Jak szybko pozbyć się przeziębienia? 10 sposobów

Nie ma jeszcze lekarstwa na zwykłe przeziębienie, ale możesz być w stanie skrócić czas choroby, próbując kilku obiecujących suplementów i praktykując dobrą samoopiekę.

Spacerując po alejkach każdej drogerii, zobaczysz imponującą gamę produktów, które twierdzą, że skrócą czas trwania przeziębienia. Niewiele z nich jest popartych rzetelną nauką. Oto lista środków, o których wiadomo, że mają wpływ na to, jak długo trwa przeziębienie:

Witamina C

Przyjmowanie suplementu witaminy C raczej nie zapobiegnie przeziębieniu. Jednak badania pokazują, że może skrócić czas trwania przeziębienia. W przeglądzie badań z 2013 roku zauważono, że regularna suplementacja (1 do 2 gramów dziennie) skróciła czas trwania przeziębienia u dorosłych o 8 procent, a u dzieci o 14 procent. Zmniejszyło to również nasilenie przeziębień ogółem.

Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet nie będących w ciąży. Dawki na górnej granicy (2000 mg) mogą powodować pewne skutki uboczne, więc przyjmowanie większych dawek przez dowolny czas wiąże się z tym ryzykiem.

Cynk

Blisko trzy dekady badań nad przeziębieniami i cynkiem przyniosły mieszane wyniki, ale przegląd badań z 2017 r. wskazał, że pastylki cynkowe mogą pomóc Ci uporać się z przeziębieniem szybciej niż bez nich. Średnio długość trwania przeziębienia została skrócona o 33 procent.

Należy zauważyć, że dawki w tych badaniach, 80 do 92 mg dziennie, są znacznie wyższe niż dzienne zapotrzebowanie na cynk zalecane przez National Institutes of Health.

Jeżowka (Echinacea)

Badania z 2014 i 2018 sugerują, że przyjmowanie echinacei może zapobiec lub skrócić przeziębienie. Suplement ziołowy, wykonany z jeżówki purpurowej, jest dostępny w tabletkach, herbatach i ekstraktach.

Badanie z 2012 roku, które wykazało pozytywne korzyści z echinacei na przeziębienia, miało uczestników przyjmujących 2400 mg dziennie przez cztery miesiące. Niektóre osoby przyjmujące echinaceę zgłaszają niepożądane efekty uboczne, takie jak nudności i biegunka. Przed wypróbowaniem echinacei porozmawiaj z lekarzem, aby potwierdzić, że nie będzie ona kolidować z innymi lekami lub suplementami, które przyjmujesz.

Syrop z czarnego bzu

Czarny bez jest tradycyjnym środkiem używanym do walki z przeziębieniami w wielu częściach świata. Chociaż badania są ograniczone, przynajmniej jedno starsze badanie wykazało, że syrop z czarnego bzu skrócił długość przeziębienia u osób z objawami grypopodobnymi średnio o cztery dni.

Sok z buraków

Badanie z 2019 roku śledziło 76 studentów, którzy byli narażeni na złapanie przeziębienia podczas stresującego okresu egzaminów końcowych. Ci, którzy pili niewielką ilość soku z buraków siedem razy dziennie, wykazywali mniej objawów przeziębienia niż ci, którzy tego nie robili. W badaniu, środek ten był szczególnie pomocny dla studentów z astmą.

Ponieważ sok z buraków ma wysoką zawartość azotanów, zwiększa produkcję tlenku azotu w organizmie, co może pomóc w ochronie przed infekcjami dróg oddechowych.

Napoje probiotyczne

Chociaż badania nad probiotykami i przeziębieniami są ograniczone, przynajmniej jedno badanie sugeruje, że picie napoju probiotycznego, który zawiera bakterie Lactobacillus, L. casei 431, może skrócić czas trwania przeziębienia, zwłaszcza w odniesieniu do objawów oddechowych.

Bakterie probiotyczne różnią się od produktu do produktu, więc sprawdź etykietę, aby wiedzieć, który kupujesz.

Odpoczynek

Centers for Disease Control and Prevention zaleca dodatkowy odpoczynek podczas przeziębienia.

Mała ilość snu lub kiepska jego jakość może być przyczyną częstych przeziębień u osób dorosłych.

Miód

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z uzyskaniem dobrego snu, aby pokonać przeziębienie, spróbuj miodu, jednego z najbardziej niezawodnych środków w leczeniu objawów przeziębienia. Badanie z 2012 roku wykazało, że łyżka miodu na dobranoc może pomóc dzieciom lepiej spać i zmniejszyć nocny kaszel. Może również pomóc ukoić ból gardła.

Leki bez recepty

Objawy przeziębienia, takie jak kaszel, kichanie, katar, przekrwienie, ból gardła i ból głowy, mogą utrudniać funkcjonowanie w ciągu dnia i odpoczynek w nocy.

Leki przeciwgrypowe, leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, leki hamujące kaszel i leki przeciwhistaminowe mogą leczyć objawy, dzięki czemu szybciej poczujesz się lepiej, nawet jeśli infekcja wirusowa utrzymuje się. Przed podaniem dziecku jakiegokolwiek leku dostępnego bez recepty należy skonsultować się z pediatrą.

Pij dużo płynów

Picie dużej ilości płynów jest zawsze dobre, gdy próbujesz pozbyć się przeziębienia. Gorąca herbata, woda, rosół z kurczaka i inne płyny utrzymają cię w stanie nawodnienia, zwłaszcza jeśli masz gorączkę. Mogą one również rozluźnić przekrwienie w klatce piersiowej i przewodach nosowych, dzięki czemu będziesz mógł oddychać.

Unikaj jednak kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one doprowadzić do odwodnienia, a także zakłócić sen i odpoczynek potrzebny do wyzdrowienia.

Jeśli przeziębienie trwa dłużej niż zwykle i dokucza bardziej niż wszystkie poprzednie warto się skontaktować ze swoim lekarzem.